每天做10分钟血管按摩操,轻松通血管,降血压

高血压是危害老人健康的一大难题,最大诱因是血流不畅,导致血管弹性变差,血液流量减少,形成恶性循环。今天给大家介绍一套10分钟血管按摩操,能扩张血管,改善血流状况,帮助降血压。10分钟血管按摩操

1、头部

用指腹或掌心画圆按揉太阳穴;用两手掌心上下左右推压额头;捏住耳垂根部往下牵拉,使鼓膜感到 有振动感 即可。

2、手部

用指腹搓揉手背和手心;用大拇指和食指捏住每根手指侧面,从根部往指头轻轻搓揉,左右手交替进行。

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3、腕部

用手捏住腕部,左右转动,再上下搓动,使皮肤和腕骨有种分离感。

4、腿部

用手依次从大腿开始,向小腿方向抓捏起肌肉,上下揉动。

5、脚部

画圈转动脚腕;用拇指和食指捏住脚趾侧面,上下捻动。

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这样吃能助你远离心血管疾病

都说民以食为天,但是对于心血管疾病患者来说,吃也算是一个大忌,怕吃得多了得高血脂,怕吃得油腻了升血压,更怕吃得少了不健康。

1、吃盐不超过6g

因为钠越多血压越高,血压高就不好控制,所以盐一天最多不超过6g,油不超过20-30g,这样能更好控制血压。

2、饭要吃八分饱,总热量要控制

心血管患者并不是什么都不能吃,而是什么都要适度,要搭配好,比如膳食。而像脂肪高的膳食要控制,如甜的食物,含糖高的饮料,精加工的食物要控制,多吃新鲜的蔬菜和水果。

3、吃好主食

切记应该少吃精加工的食物,多吃谷类、薯类、杂豆,粗粮。鼓励多食蔬菜和水果,品种多样,量要足,蛋白质也需要。

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4、每天多喝水,以1600ml为宜

每天喝大约1600ml,如果有心血管疾病的病人补水不足,会导致缺水,就会造成心血管疾病加剧,补水是预防心血管疾病中非常重要的一个环节。

5、吃点坚果当零食

可吃坚果这类型零食,每天一小把,10-12个杏仁和3个核桃是很好的习惯。

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